Йога с пользой для женского здоровья
.jpg)
.jpg)
Хотите навсегда избавиться от стресса и обрести подтянутую и красивую фигуру – пора задуматься о том, чтобы начать заниматься йогой. Необязательно выполнять сложные асаны, всего несколько простых упражнений каждый день и уже скоро Вы будете чувствовать себя совершенно иначе.
Сжатый угол
Сядьте таким образом, чтобы крестец касался одеяла или коврика, постеленного на пол. Стопы соединяем, колени разводим по сторонам, пятки тянем к промежности. Корпус, не торопясь опускаем назад, чтобы ягодицы и спина не отрывались от пола. Расслабляем руки и закрываем глаза. В такой позе проводим 3-4 минуты. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению работы пищеварительного тракта и нормализует детородную функцию.
Широкий угол
Садитесь на коврик и раздвигаете ноги по сторонам так широко, как только сможете. Спина при этом должна оставаться прямой, а колени не согнуты. Затем наклоняем туловище вперед и руками держимся за большие пальцы ног. В такой позиции стараемся задержаться 1-2 минуты. В этой асане тазобедренные суставы раскрываются, улучшается работа яичников и очищается сознание.
Полумесяц
Правую ногу сгибаем и опускаем на пол, то же самое делаем с правой рукой. Затем медленно стараемся поднять вверх левую ногу таким образом, чтобы она была параллельно полу. Поворачиваем грудь и левое плечо в сторону потолка, вытягиваем вверх левую руку. Потом делаем то же самое, только с другой ногой. В каждой позиции задерживаемся по 30 секунд. Благодаря этому, укрепляется позвоночник и тазобедренные суставы, проходит нервозность.
Березка
Березку нас учили делать еще в младших классах школы. Ложимся на спину, руки держим вдоль туловища таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Стараемся расслабиться и поднимаем таз и прямые ноги вверх. Ноги должны оказаться перпендикулярно полу. В такой позиции задерживаемся 5-7 минут. Это позволяет снимать отеки, регулировать гормональный баланс, улучшать кровоснабжение мозга и нормализовать обмен веществ.
Шавасана
Наверное, это самое приятное упражнение. Лягте на спину и укройтесь теплым одеялом, чтобы было комфортно. Ноги и руки слегка расставляем по сторонам, ладони смотрят вверх. Закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на своем теле. В таком положении проводим 3-5 минут. Упражнение нацелено на успокоение и создание гармонии тела и духа.
только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментраии к блогу
Читайте также
читайте также
